Toño López Moreno

Recarga Plena

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Acerca de este curso

¡Bienvenido/a al espacio virtual de Recarga Plena!

Este curso te ofrece el contenido, las herramientas y las enseñanzas cruciales del plan presencial de Recarga Plena, impartido por el psicólogo y experto en Inteligencia Emocional, José Antonio López Moreno (Col. AN13612).

¡Cada dos semanas se libera una nueva sesión! 

¿Qué encontrarás en este espacio?

Este Campus Virtual es el complemento perfecto para tu práctica, diseñado para que puedas seguir trabajando en casa con las herramientas que aplicamos en nuestras sesiones bimensuales.

Aquí podrás:

  • Aprender y afianzar técnicas de relajación, manejo del estrés y concentración dinámica.

  • Reforzar los ejes de la práctica con un enfoque metodológico y activo:

    • Meditación Guiada y Escaneo Corporal (Body Scan) para la relajación muscular, emocional y mental, y el anclaje de la calma interior.

    • Ejercicios de Concentración Dinámica y Atención a la Respiración para reducir o eliminar el estrés.

    • Técnicas de Visualización Creativa y Observación Consciente para generar bienestar.

  • Trabajar en elementos vitales para tu recarga ‘energética’ completa y la calma mental.

El Objetivo

El objetivo principal de Recarga Plena es ayudarte a recargar las pilas, reducir o eliminar el estrés y lograr la plenitud a través de la actividad estratégica y el equilibrio personal. Es un modelo de bienestar preventivo centrado en el crecimiento personal y la consecución de tus objetivos.

Aclaración Importante: Este espacio, al igual que el plan Recarga Plena, se centra en el crecimiento personal y el bienestar preventivo. NO es un servicio de Psicología Clínica Sanitaria (terapia con diagnóstico y tratamiento).

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¿Qué aprenderás?

  • Identificación y Manejo del Estrés: Aprenderás a reconocer las fuentes internas y externas que drenan tu energía, incluyendo la rigidez de tus "normas personales" (tu Constitución Personal) y los patrones de conducta irritantes de terceros (strikes).
  • Liderazgo Personal: Aplicarás el concepto de la responsabilidad para transitar de una postura de "víctima" a un "líder" activo de tu propia calma mental y decisiones.
  • Técnicas de Calma y Foco: Practicarás diversas técnicas de relajación muscular, emocional y mental. Esto incluye:
  • Meditación Guiada y Escaneo Corporal (Body Scan).
  • Técnicas de Concentración Dinámica y Atención a la Respiración.
  • Visualización Creativa y Observación Consciente para generar bienestar.
  • Recarga Energética: El objetivo principal es recargar tus pilas, reducir o eliminar el estrés y lograr la plenitud a través del equilibrio personal.

Contenido del curso

Sesión 1. 5 de noviembre de 2025
En esta primera sesión, nos centraremos en el concepto clave de la responsabilidad personal y cómo transitar de una postura de "víctima" a ser el "líder" de tu propio bienestar y calma mental. Exploraremos las influencias internas y externas que generan estrés y limitan nuestra energía, para luego aplicar herramientas prácticas que te permitirán redefinir tus límites y anclar tu calma interior.

  • 📝 Ser Víctima
  • 📝 De Víctima a Líder
  • 📝 Las Tres Vías de Wayne Dyer
  • 📝 Víctimas de Nuestras Normas
  • 🔢 Ejercicio: Revisión de Nuestras Normas
  • 📝 Víctimas de la Conducta de Otros
  • 📝 ¿Qué son los Strikes?
  • 🔢 Ejercicio: ¿Cuántos «strikes» recibimos?
  • 🔢Ejercicio: Decidir Qué Normas Conservamos y Cuáles Adaptamos
  • 🔢 Ejercicio: Decidir Cómo Responder a los Strikes Negativos
  • ✨ Técnica de Meditación y Visualización Creativa: La Luz Rodeante
  • ✨ Técnica de Meditación y Visualización Creativa: La Sangre Luminosa
  • ✨ Técnica de Meditación y Concentración Dinámica: La Respiración Luminosa
  • 🌊 Meditación Guiada: El Mar y el Mensaje en la Botella

Sesión 2. 19 de noviembre de 2025
En esta segunda sesión, profundizaremos en el concepto de Liderazgo Personal como el motor de nuestra Recarga Plena. Si en la primera sesión pasamos de víctima a líder, aquí aprenderemos a sostener ese liderazgo frente a las presiones del entorno y las dinámicas de las relaciones cercanas. Exploraremos cómo la dependencia hacia el exterior genera estrés y definiremos las posturas vitales que adoptamos en nuestras interacciones. Además, haremos un diagnóstico crucial de los patrones que sabotean nuestra plenitud: la Hipervíctimosis y la Hipoliderosis. 💡 Contenido y Lecciones Clave El módulo incluye un taller práctico para que amplíes tus herramientas de gestión emocional y relajación profunda: Consolidación del Liderazgo: Ser líder / El liderazgo como compromiso La dependencia hacia el entorno y el estrés Las posturas vitales: relaciones Más/Menos Diagnóstico y Autoconocimiento (Enfoque Activo): Ejercicio: Detectar relaciones de posturas vitales Definición de Hipervíctimosis Ejercicio: Evaluación de la Hipervíctimosis general y específica Definición de Hipoliderosis Ejercicio: Evaluación de la Hipoliderosis general y específica Técnicas de Relajación Profunda y Visualización: Técnica de visualización creativa: la pelota de luz Técnica de relajación progresiva de Jacobson (Cara, Brazos y Piernas) Meditación guiada: el bosque interno y la lluvia Visualización creativa: el templo y el libro del alma Al finalizar, tendrás una comprensión clara de tus tendencias limitantes y una mayor capacidad para recargar tus pilas y mantener la calma mental en tus relaciones.

Sesión 3. 4 de diciembre de 2025
En esta tercera sesión, damos un paso decisivo hacia la soberanía emocional. Exploraremos cómo la independencia psicoemocional es el antídoto contra el victimismo y la insatisfacción crónica. Analizaremos las primeras fases del duelo (negación e ira) aplicadas a nuestras pérdidas cotidianas —aquello que "pudo ser y no fue"— y utilizaremos el Triángulo del Amor para entender la arquitectura de nuestros vínculos.

Sesión 4. 18 de diciembre de 2025
Profundizamos en el viaje emocional del duelo y la liberación de roles tóxicos. En esta sesión, abordamos las fases de negociación y depresión para entender cómo "regateamos" con la vida y cómo el peso del pasado nos agota. Además, desintegramos el Triángulo Dramático de Karpman para dejar de ser actores de dramas ajenos y convertirnos en directores de nuestra propia paz.

Sesión 5. 15 de enero de 2026
En esta sesión consolidamos el aprendizaje para que no sea un evento aislado, sino un nuevo estilo de vida. El objetivo es pasar de la gestión reactiva de las crisis a la integridad proactiva.

Anexo: Glosario de términos empleados en las sesiones anteriores
Este glosario define los conceptos clave de las 5 sesiones del programa.